排泄身體代謝后多余的產物，如尿酸、尿毒及藥物的代謝毒物。

經由排泄與吸收的過程，維持體內水分、鈉、鉀、鈣、磷、電解質的平衡。

腎功能若嚴重下降，鈉及水堆積會導致高血壓、腳水腫，甚至肺積水及心臟衰竭；鉀無法排除，會引起高血鉀導致心律不齊。

腎小管附近的微血管內皮細胞負責分泌紅血球生成素，刺激骨髓制造紅血球，若分泌不足，會產生貧血。

腎臟能活化促進腸道吸收鈣質的維生素D3，若維生素D3無法被活化，會得軟骨癥、或骨折等并發癥。

在國內，腎的健康問題大家尤為關注，有一種流行的說法是【腎好，身體就好，一切都好】，不過相信你一定聽過各種版本的【腎若不好……】但到底怎么才能讓腎變好？如何「護腎」才靠譜呢？

護腎，就像經營工廠

我要說的腎，是解剖學和生理學意義上的腎，而不是中醫上的概念。對于后者，我真的不會。

腎臟是人體內清潔血液的「凈水工廠」，當血液流經腎臟時，血液中的廢物、多余的鹽分和水一起形成尿液，排出體外。

腎臟 1 分鐘可以過濾大約 1 升血液，其能效超過市面上任何一臺凈水器。而它之所以如此強大，主要靠「工廠」里無數勤勞的「工人」——腎小球。

所謂護腎，就是要經營好這家「工廠」。其原則很簡單：讓廠子里的「工人」有活干，吃好飯，少加班。

護腎第一招：工人有活干！

別忘了我們經營的是一家「凈水工廠」，要是沒有水，「工人」們沒活干，就該下崗了。

就像植物不澆水會蔫掉一樣，體內沒有充足的水分，腎臟「工廠」也會倒閉。

所以，在日常生活中，我們要養成勤喝水的習慣，別等到口干舌燥了再喝。

尤其是一部分老年人，他們維持了一輩子生計的腎臟「工廠」，相對年輕人來說更脆弱；但同時他們對于口渴的感覺并不強烈，因此更應該養成定時喝水的習慣。

護腎第二招：工人吃好飯！

「光讓馬兒跑，不讓馬吃草」是極不厚道的資本家，對于勤勞的腎臟「 工人」（腎小球），可不能這么干。

我們不僅要讓它們吃飽，還要讓它們吃好。

示意圖

其實它們真不挑三揀四，只要求食物不太咸，別胡吃海喝攝入大量高蛋白食品，再加上比較規律的一日三餐就可以了。

對了，差點忘記說，動物肝臟之類的食物，腎臟還是不太喜歡的。你認為的“吃什么長什么”可能是錯誤的。

如果你還能堅持做點有氧運動，為腎臟提供充足的血氧供應，腎臟「工人」就會愛上你。

至于中醫理論中的「以形補形」，沒事吃兩片腰子，再吃些補腎藥材的做法，腎臟 「工人」倒不見得會喜歡。原因見下面一段。

護腎第三招：工人少加班！

任何人都不喜歡加班，咱們也別讓腎臟「工人」有太大的工作負擔。

體型太胖、血壓太高、血糖不穩、尿酸過高等情況，無形中大大增加了腎臟負擔。這些「高壓」工作環境，腎臟「工人」都是不喜歡的。

示意圖

而「以形補形」之類的吃腰子和補腎藥材的方式，也不見得有效。還有一些人平時喜歡吃各種保健品、偏方、補品，其實吃這些也不見得對身體健康有真正的作用，因為很多藥物、補品、奇怪的食材在人體消化代謝后，最后都得通過腎臟來「凈化」。

吃了一堆奇葩東西之后甩手就走，腎臟「工人」會恨得牙癢癢……

其實，要想身體好，就吃糧食、吃蔬果、常鍛煉。說起護腎啊，簡單就這么多：讓腎臟有活做、有飯吃、少加班。

綜上，要想腎臟「工廠」護得好，你這個「廠長」要記住管理三要素：有活干，吃好飯，少加班。

千言萬語匯成兩句話：保持良好生活習慣，少給腎臟添加負擔。

轉自：腎病健康小知識